开抖音玩转物理，打太极练五禽戏！南京老师创编的“空中课程”太有才

　　天天“宅”在家，是不是闷坏了？南京的高中老师们展示出课堂外的另一面，不仅可以把假期线上复习、预习、教新课安排得溜溜的，还开发出啦啦操、体操、五禽戏、科学小实验等一大波有趣的活动课程，真是太有才了！快来一起学一学吧！

　　中华中学徐老师编排室内啦啦操

　　足不出户，就能锻炼身体！中华中学2月3日在官微上推出学校老师编排的一套室内啦啦操，配上小视频简单易学，富有趣味。

　　编排者徐庆利老师介绍说，这套操也是刚刚编好不久，准备开学之后在全校推广。不巧，碰上了这次疫情，于是就想把这套啦啦操先通过微信推送给广大同学们，希望大家能坚持在家锻炼，提高抵抗力，这也是教师为抗击疫情做的力所能及的事情。

　　二十九中梁老师喊你来练五禽戏

　　武术是南京市第二十九中学的特色项目，体育组梁斌老师带领武术队的两位弟子高三（1）班的丁蓉同学、高三（5）班的孟子慷同学，将他们居家锻炼的太极拳和五禽戏通过学校微信平台分享给大家。

　　梁斌老师说：“我们二十九中的老师为大家送上了网络学习指导，但体育锻炼也不能松懈。针对当下同学们无法到户外进行体育锻炼的情况，为帮助大家做好居家期间的科学健身，我们把我校武术员示范、家长拍摄的武术健身课程送给大家，教大家在家也能练习的太极拳以及健身气功。”

　　十三中老师的室内操、素质操上线

　　持续锻炼30分钟以上，脂肪才开始“燃烧”，才能达到运动健身的效果。南京市第十三中学为大家量身定制了每天30分钟的健康计划，学校微信平台上有详细的小视频教学。

　　记者看到，热身运动有5-10分钟，包括3分钟跳绳或原地慢跑、扩胸运动、拉伸腰腹、拉长大腿前侧肌肉与后侧肌肉、下蹲预热膝踝关节、高抬腿，提升动作节奏。基本练习20分钟，学校提供了7个内容，请学生每次进行搭配组合，每次练习至少选择4种：1、波比跳15次（练习3组）；2、俯卧撑20次（练习3组）；3、引体向上4次以上（练习2组）；4、仰卧举腿30次（练习3组）；5、平板支撑90秒以上（练习1组-2组）；6、原地收腹跳20个（练习3组）；7、马步半蹲2分钟（练习1组-2组）。

　　玄武高中张老师开抖音玩转物理

　　南京市玄武高级中学STEM项目主管张军老师特意开了抖音号，发布了36个“张老师带你做科学”系列科学小实验，方便同学们在家学习。