新学期即将开始,如何让孩子以强健的体魄、旺盛的精力和良好的开学状态,去适应新学期、新任务呢?专家表示,健康监测、合理膳食、心理调适都很重要。
做好健康监测,避免去人多密集场所
新华日报·交汇点记者从南京市儿童医院了解到,近期流感、呼吸道合胞病毒、支原体肺炎等疾病多发,家长要提高警惕。
南京市儿童医院急诊(重症)医学科副主任医师张琴说:“最近支原体感染比较流行,以大孩子多见,支原体肺炎有个特点,高热、病程比较长,有的孩子可能要半个月。”
医生建议,开学前这段时间,家长尽量不要带孩子去人多密集的地方,让孩子在家休息,调整身体状态,不要熬夜。饮食要均衡,避免油腻,同时做好健康监测。
张琴提醒:“家长要关注孩子,一个是精神状态,没精神、不想吃东西,这个要关注,还有体温的情况、孩子的大小便,有的孩子便秘、腹泻,有时候也是感染的前期的表现。”
规律作息调整状态,也要避免操之过急
暑期即将结束,有的孩子还会出现心理上的不适或焦虑。南京脑科医院儿童心理卫生研究中心主任医师张久平说:“明显的烦躁不安,担心、害怕或者不适应,有时还会出现发脾气、愤怒,和父母有点对立违抗等等,都有可能出现。”
医生建议,如果孩子出现这些情况,家长首先要稳定自己的情绪,和孩子坦诚交流,倾听孩子的担心和顾虑,找出背后的原因,和孩子一起制定相应的计划并付诸实施,共同去解决。不少孩子在假期还形成了晚睡、晚起等不良的生活习惯,如果不提前调节,开学之初通常会出现注意力不集中、精神不佳的状态。医生建议,家长可以趁着这段时间,适当让孩子收心。
张久平提醒:“家长和孩子一起谈一谈,这一个星期或者两个星期,我们应该从哪些方面做。比如说不要再出去旅游了,把自己的作业功课梳理一下,还有哪些遗漏,做好时间上的规划,早上要按照学校的时间来起床,晚上要按照学校要求的时间来入睡,慢慢地过渡到正常的学习状态当中。”
医生提醒,对于孩子状态的回归,家长也不能操之过急,允许孩子有一个缓冲期,“急刹车”可能会适得其反。
怎样让孩子尽快适应上学节奏?还有这五式“收心大法”
第一式:模拟开学节奏
提前帮孩子调整好心态和作息生物钟,模拟开学节奏,营造收心环境。暑假放纵的节奏,就让它快速成为过去时。开学前,要按孩子平常的作息时间起居,按时准备一日三餐,早睡早起,调节生物钟,适应开学后的“时差”变化。
特别要注意家庭氛围,不在家里组织娱乐活动,让孩子感觉假期已经渐渐远离。逐渐减少孩子看电视、上网、出去玩的时间,和孩子商量安排一个合理娱乐时间表。此外,还要让孩子保持一定的体育运动,防止心理疲劳。
第二式:多聊学校话题
跟孩子多谈谈上学期的学校生活,帮助他回忆开心的事情,比如,孩子要好的小伙伴、某个孩子非常喜欢的老师,或者孩子上个学期有进步的事情。家长也可以让孩子给好朋友打个电话,谈谈心,唤起孩子对校园生活和同学友情的向往,让孩子怀着迫切的心情回到学校。
第三式:宣泄不良情绪
有些孩子面对开学会产生紧张情绪,特别需要疏导。在开学前,可以跟孩子谈谈心,暗示孩子具备其他人不具备的优势,以缓解孩子内心的脆弱和不安,强化其在学校里曾经有过的正面的、积极的、带有快感的情绪体验;帮助孩子宣泄个人的不良情绪,以愉悦的心情投入新的学习生活中去;让其明白,上学期成绩的优秀与不优秀已经成为过去,大家又重新回到了起点,本学期情况如何,主要看谁最先调整好心态,最先进入良好的学习状态。
第四式:制定家庭计划
从假期的无序到新学期的有序,过渡的关键是要有一个详尽的学习计划,让孩子有章可循,有追赶的目标。这样做既可以让其感到奋斗有了目标和方向,又帮助养成了按计划做事的习惯,同时还树立起了孩子的自信心,消除假期后的失落感。
第五式:允许缓冲阶段
小学生的生理和心理都很不成熟,特别是四年级以下的学生,他们还没有明显的逆反心理。长假过后,儿童的心理反差大,如果不注意调节就容易出现情绪障碍,比如不爱学习等;但因为孩子年龄毕竟太小,他们自身难以控制和调节这些问题。对于孩子状态的回归,家长不可操之过急,允许他们开学后度过一段过渡缓冲期,慢慢适应新学期的生活。
新华日报·交汇点记者 王甜
图源 视觉中国